Quels sont les remèdes naturels contre la constipation ?

Écrit par PACHA MAMAN : une maman qui partage ses astuces et ses conseils pratiques du quotidien.

La constipation est un problème fréquent chez beaucoup de gens, mais heureusement, il existe de nombreux remèdes naturels qui peuvent soulager ce symptôme désagréable. Parmi les plus efficaces, on peut citer les fibres, l’eau, le jus de prune, le café et le thé.

La constipation : qu’est-ce que c’est ?

La constipation est un trouble digestif fréquent caractérisé par des selles difficiles à évacuer. Elle peut être occasionnelle ou chronique. La constipation chronique est plus fréquente chez les femmes que chez les hommes. Les personnes âgées et les enfants sont également plus susceptibles de souffrir de constipation chronique.

La constipation peut être provoquée par une alimentation pauvre en fibres, par un manque d’activité physique, par certains médicaments ou encore par des troubles du transit intestinal. Heureusement, il existe plusieurs remèdes naturels efficaces pour soulager la constipation et faciliter le passage des selles.

Voici quelques remèdes naturels efficaces contre la constipation :

Les pruneaux : les pruneaux sont riches en fibres et en sorbitol, un édulcorant naturel qui stimule le transit intestinal. Ils sont donc très efficaces pour soulager la constipation. Pour profiter de leurs bienfaits, il suffit de manger quelques pruneaux chaque jour.

Le kiwi : le kiwi est riche en fibres solubles et insolubles, ce qui en fait un excellent fruit pour lutter contre la constipation. Il est aussi riche en vitamine C et en antioxydants, ce qui en fait un fruit très sain à consommer régulièrement. Pour profiter de ses bienfaits, il suffit de manger un ou deux kiwis par jour, au petit-déjeuner ou en collation.

Les figues sèches : les figues sèches sont une excellente source de fibres solubles et insolubles. Elles aident à faciliter le transit intestinal et à soulager la constipation. Pour en profiter, il suffit de manger quelques figues sèches chaque jour, au petit-déjeuner.

La pêche : les pêches sont une autre bonne source de fibres et de sorbitol. Elles contiennent également des vitamines A et C, ainsi que des antioxydants. Les pêches sont disponibles toute l’année dans le commerce, mais elles sont très abondantes en été. Vous pouvez manger les pêches fraîches ou les ajouter à d’autres aliments comme les céréales, les yaourts ou les salades. Les pêches séchées sont aussi une bonne option !

Les abricots secs : les abricots secs sont une excellente source de fibres alimentaires insolubles, ce qui signifie qu’ils absorbent l’eau et forment un gel qui aide les selles à se déplacer plus facilement vers l’intestin. Ils ont aussi des antioxydants qui aident à prévenir diverses maladies. ILs peuvent être trouvés dans la plupart des supermarchés.

Le psyllium : le psyllium est une plante riche en fibres solubles qui permet de faciliter le transit intestinal et de soulager la constipation. Il est vendu sous forme de gélules ou de poudre que l’on peut ajouter à l’eau ou aux aliments. Pour profiter des bienfaits du psyllium, il suffit de consommer un complément alimentaire de cette plante chaque jour.

Les aliments riches en fibres : les aliments riches en fibres solubles et insolubles sont très efficaces pour soulager la constipation. Les aliments riches en fibres solubles permettent de former un gel qui facilite le passage des selles dans le côlon. Les aliments riches en fibres insolubles stimulent quant à eux le transit intestinal. Les aliments riches en fibres solubles et insolubles les plus efficaces contre la constipation sont les fruits et légumes (en particulier ceux contenant beaucoup de cellulose) comme la pastèque, les céréales complètes, les légumineuses (comme les lentilles), les amandes et les noix. Il est donc important de les inclure dans son alimentation pour prévenir la constipation.

Les causes de la constipation

La constipation peut être provoquée par divers facteurs tels : sédentarité, alimentation déséquilibrée, stress, certains médicaments ou encore troubles du transit intestinal.

L’une des premières choses à faire en cas de constipation est d’améliorer son alimentation. Il est important de privilégier les aliments riches en fibres comme les fruits et légumes, les céréales et les légumineuses. Les fibres favorisent le transit intestinal et préviennent la constipation. De plus, il est recommandé de boire au moins 1,5 litre d’eau par jour pour maintenir un bon niveau d’hydratation. Les jus de fruits et de légumes frais sont également très efficaces pour prévenir la constipation alors ne manquez pas de les utiliser.

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Les probiotiques sont également très efficaces pour soulager la constipation. Ils contribuent en effet à maintenir une flore intestinale saine et à réduire le temps de transit intestinal. Les probiotiques se trouvent naturellement dans certaines aliments comme le yaourt, le kéfir ou encore les soupes fermentées. Vous pouvez également les trouver sous forme de compléments alimentaires dans votre pharmacie.

Il existe également plusieurs plantes médicinales efficaces pour soulager la constipation. Le fenouil, la camomille, le gingembre ou encore la menthe sont par exemple très efficaces pour faciliter le transit intestinal. Vous pouvez les consommer sous forme de tisane ou les ajouter à vos préparations culinaires.

Quand faut-il consulter un médecin pour la constipation ?

La constipation est un problème gênant, touchant tout le monde à un moment ou à un autre. Il existe plusieurs remèdes naturels qui peuvent soulager la constipation et aider à prévenir ses récidives. Toutefois, il est important de savoir quand consulter un médecin, car la constipation peut parfois être le signe d’un problème plus grave.

La constipation se caractérise par des selles dures et difficiles à évacuer. Elle est souvent accompagnée de ballonnements, de douleurs abdominales et de flatulences. La constipation peut avoir plusieurs causes, notamment une alimentation pauvre en fibres, une consommation insuffisante d’eau, des troubles du transit, une sédentarité excessive, certains médicaments ou encore des troubles du système nerveux ou digestif.

Si après avoir essayé certains de ces remèdes naturels, vous avez toujours des problèmes de constipation après 2-3 jours, vous devriez aller consulter votre médecin.

Les aliments à éviter en cas de constipation

La constipation est un problème fréquent, mais il existe des solutions naturelles pour la soulager. Certains aliments peuvent aggraver les symptômes de la constipation, il est donc important de les éviter si vous souffrez de ce problème.

Les aliments qui peuvent aggraver la constipation sont ceux qui sont riches en amidon, comme les pâtes, le pain et le riz. Les aliments frits et gras peuvent également ralentir le transit intestinal. Il est donc important d’éviter ces aliments si vous souffrez de constipation.

Les boissons sucrées et les jus de fruits peuvent aussi aggraver la constipation. Il est préférable de boire beaucoup d’eau et de consommer des aliments riches en fibres pour aider à prévenir ou à soulager la constipation.

Nous avons énuméré plusieurs remèdes naturels pour la constipation dans cet article, mais il n’y a pas de solution unique. Chacun doit essayer différentes choses pour voir ce qui fonctionne le mieux pour lui ou elle.

FAQ

Quels sont les remèdes naturels pour la constipation ?

Il y a plusieurs remèdes naturels que vous pouvez essayer pour traiter la constipation. certains d’entre eux incluent manger plus de fibres, boire plus d’eau, faire de l’exercice et essayer des laxatifs à base de plantes.

Quelle quantité de fibres dois-je manger pour soulager la constipation ?

Les recommandations en matière de consommation de fibres varient, mais généralement, vous devriez viser entre 25 et 38 grammes par jour. Les aliments riches en fibres incluent les fruits, les légumes, les grains entiers et les noix.

Boire suffisamment d’eau peut-il aider à soulager la constipation ?

Oui, boire suffisamment d’eau est important pour aider à prévenir la constipation. Les recommandations en matière de consommation d’eau varient, mais généralement, vous devriez viser entre 8 et 10 verres par jour.

Faire de l’exercice peut-il aider à soulager la constipation ?

Oui, l’exercice peut aider à prévenir la constipation en stimulant le transit intestinal. Essayez de faire 30 minutes d’activité physique modérée chaque jour. Les activités qui peuvent être utiles incluent la marche, le jogging, le vélo et la natation.

Y a-t-il des laxatifs à base de plantes que je peux essayer pour soulager la constipation ?

Oui, il existe plusieurs laxatifs à base de plantes que vous pouvez essayer pour traiter la constipation. certains d’entre eux incluent le psyllium, le séné et le son d’avoine. Vous pouvez les trouver dans votre pharmacie locale ou en ligne.